Dieta equilibrada para adelgazar

Reglas generales:

Por: DR. Carlos Graschinsky y equipo

1. Separa las frutas de las comidas, un mínimo de 3 horas.

2. No comas los alimentos, que no toleras o te hacen daño.

- Una vez por semana toma sopa de verduras (toda la cantidad que desees) y 2 yogures descremados diet.

-Una vez por semana toma sopa y come sólo verduras crudas y cocidas.

Los 5 días restantes desayuna, almuerza, merienda y cena con:

Alternativas de desayuno y merienda.

Alternativa 1

Café, te, o mate, cortado con leche descremada.

2 rodajas de pan de salvado tostadas untadas con queso blanco.

Alternativa 2

Frutas.

Alternativas de almuerzo y cena.

Elija el almuerzo, o la cena como comida principal y la otra como accesoria. Nunca comas 2 comidas principales en un mismo día.

Comida principal. (elija entre estas alternativas).

1. Caldo de verduras y un cuarto de pollo, con ensalada de verduras
2. Sopa de verdura y filete de pescado a la plancha o al horno con ensalada.
3. Tallarines al dente con salsa de tomate.
4. Carne magra con ensalada de lechuga y cebolla.
5. Filete de pechuga de pollo a la plancha con ensalada.

Comida accesoria. (elija entre estas alternativas).

1. Sopa de verdura, ensalada de brote de soja y un yogur diet.
2. Frutas.
3. Caldo de verdura, o caldo de pollo y 2 yogures diet.
4. Caldo de verduras y palmitos, o esparragos al natural o ensalada de zanahoria rallada.
5. Ensalada de verduras frescas.

No coma pan, galletitas, postres, dulces, azúcar. Beba, agua, soda, gaseosas diet (no jugos diet). Libre gelatina diet, o zanahorias y tome caldo de verduras. Agregue, todos los días 1 yogur diet, en cualquier horario.

(Articulo leido 92 veces.)

Añadir un comentario del articulo

Regresar